2 - Date : Information sur la date de début du programme.

3 - Impression : Chaque fiche est spécialement conçue pour être imprimer afin de faciliter votre entrainement à domicile ou dans une salle de gym.

4 - Semaines : Chaque semaine est indiquée par sa date du lundi au dimanche. Les séances de musculation sont en violet, le fitness en vert et le cardio-training en bleu. Les jours de repos sont signalés en gris.

5 - Pages de programme : Chaque page comprend 12 semaines d'entrainement avec une visualisation rapide.