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Documents disponibles en téléchargement :

Prog. 12/3 régulier

  • Débutant
  • Intermédiaire
  • Expert

Prog. 12/3 force/endurance

  • Débutant
  • Intermédiaire
  • Expert

Prog. 12/3 prise de masse

  • Débutant
  • Intermédiaire
  • Expert

Exercices de base

Exercices abdominaux

Exercices biceps et avant-bras

Exercices fessiers

Exercices pectoraux

Routines Week-end

Routines 3 jours/semaine

Routines 4 jours/semaine

Routines PRO 4 Jour/semaine

Prog. 12/3 Fitness initiation

Prog. 12/3 Fitness calorique

Prog. 12/3 Fitness tonique

Prog. 12/3 cardio initiation

Prog. 12/3 cardio Úvolution

Prog. 12/5 cardio expert

Programmes de détente
  • Relaxation matinale
  • Étirement quotidien
  • Marche - Randonnée
  • Activité non-sportive
  • Échauffement sportif
  • Étirement ankylosement
  • Forme et souplesse
  • Soulagement du dos
Programmes dédiés à un sport
  • Musculation - Fitness
  • Arts Martiaux
  • Basket
  • Échauffement Jogging
  • Étirement Jogging
  • Cyclisme, cyclotourisme
  • Football (Soccer)
  • Golf
  • Gymnastique
  • Haltérophilie, culturisme
  • Handball
  • Hockey
  • Lutte et Catch
  • Natation
  • Tennis de table
  • Planche à voile
  • Rugby
  • Ski Alpin
  • Ski Nordique
  • Squash - Racquetball
  • Tennis - Badminton
  • Volleyball , beach-volley

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