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Entraînements |
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| Documents disponibles : Programme de Stretching pour Activités domestiques |
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Relaxation Matinale
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Soulage de l'engourdissement après une nuit de sommeil
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11 pages - Document PDF (5700 ko - 5.7 mo)
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Étirement quotidien
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Enchainement de relaxation et de déblocage de tension musculaire
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24 pages - Document PDF (13800 ko - 13.8 mo)
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Préparation à une marche
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Étirements et échauffements avant une marche ou une randonnée
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14 pages - Document PDF (8300 ko - 8.3 mo)
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Échauffement pour une activité non-sportive
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Étirements simples contre les courbatures et la tension musculaire
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12 pages - Document PDF (6300 ko - 6.3 mo)
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Échauffement sportif
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Exercices d'échauffements généralistes pour un entrainement sportif.
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25 pages - Document PDF (16600 ko - 16.6 mo)
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Étirement contre l'ankylosement
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Le meilleur moyen de remédier à l'ankylosement est d'effectuer régulièrement ce type de programme.
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14 pages - Document PDF (9900 ko - 9.9 mo)
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Forme et souplesse
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Ce programme vous permettra de conserver ou retrouver la mobilité naturelle de votre colonne vertébrale.
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20 pages - Document PDF (14600 ko - 14.6 mo)
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Soulagement du dos
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Exercices pour mieux se tenir droit sur son siège pendant des heures, seule façon de ménager son dos.
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11 pages - Document PDF (7600 ko - 7.6 mo)
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| Documents disponibles : Programme de Stretching pour Activités sportives |
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Musculation - Fitness
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Séance d'étirement (retour au calme ou stretching) pour finir une séance de Musculation ou de Fitness
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16 pages - Document PDF (9200 ko - 9.2 mo)
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Arts Martiaux Judo, Karaté, etc.
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Exercices de stretching pour la pratique des Arts Martiaux, Judo, Karaté, Aïkido, Ju-jitsu, Jodo, Kendo, Taekwondo, Kung Fu ou Yoseikan Budo.
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28 pages - Document PDF (21400 ko - 21.4 mo)
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Basket
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Exercices de stretching pour la pratique du Basket
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26 pages - Document PDF (19700 ko - 19.7 mo)
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Échauffement pour la Course à pied ou le Jogging
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Exercices d'échauffement pour la pratique de la Course à pied ou du Jogging
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16 pages - Document PDF (9100 ko - 9.1 mo)
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Étirement pour la Course à pied ou le Jogging
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Exercices d'étirement pour la pratique de la Course à pied ou du Jogging
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16 pages - Document PDF (11300 ko - 11.3 mo)
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Cyclisme
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Exercices de stretching pour la pratique du cyclisme sur route, cyclisme sur piste, cyclocross, vélo tout terrain, cyclisme en salle et polo-vélo.
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26 pages - Document PDF (17000 ko - 17 mo)
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Football (Soccer)
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Exercices de stretching pour la pratique du football (Soccer)
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23 pages - Document PDF (16900 ko - 16.9 mo)
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Golf
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Exercices de stretching pour la pratique du golf
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16 pages - Document PDF (10100 ko - 10.1 mo)
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Gymnastique
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Exercices de stretching pour la pratique de la gymnastique artistique, rythmique, trampoline, acrobatique, aérobic et tumbling.
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26 pages - Document PDF (19600 ko - 19.6 mo)
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Haltérophilie et Culturisme
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Exercices de stretching pour la pratique de l'Haltérophile et du Culturiste (Weightlifting)
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23 pages - Document PDF (16600 ko - 16.6 mo)
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Handball
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Exercices de stretching pour la pratique du Handball.
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23 pages - Document PDF (18300 ko - 18.3 mo)
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Hockey
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Exercices de stretching pour la pratique du Hockey
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23 pages - Document PDF (17400 ko - 17.4 mo)
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Lutte et Catch
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Exercices de stretching pour la pratique de la Lutte libre, Lutte gréco-romaine, Grappling, Alyndisiz, lutte traditionnelle togolaise, lutte bretonne, lutte écossaise, lutte chinoise, lutte mongole, lutte russe, lutte suisse, le Catch et la lutte dans la boue.
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23 pages - Document PDF (18500 ko - 18.5 mo)
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Natation
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Exercices de stretching pour la pratique des nages papillon, dos crawlé, brasse, crawl, coupe (batelière ou agiotaux), marinière (brasse sur le côté), brasse française, brasse alternée (double brasse), trudgeon, English side stroke, brasse indienne (over-arm-stroke), over-arm-side-stroke, nage en chien, dos brassé, brasse papillon, brasse sous-marine et planche.
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17 pages - Document PDF (12300 ko - 12.3 mo)
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Tennis de table (Ping-pong)
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Exercices de stretching pour la pratique du Tennis de table ou Ping-pong
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23 pages - Document PDF (18600 ko - 18.6 mo)
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Planche à voile
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Exercices de stretching pour la pratique de la Planche à voile, Windsurf (Dérive et Funboard)
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15 pages - Document PDF (10200 ko - 10.2 mo)
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Rugby - Football Américain
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Exercices de stretching pour la pratique de toutes les variantes du rugby (à XV, à sept, mini rugby, etc) et le football gaélique, le football australien, le football américain et le football canadien.
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23 pages - Document PDF (17300 ko - 17.3 mo)
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Ski Alpin
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Exercices de stretching pour la pratique du Ski Alpin et ses disciplines sportives (épreuves de vitesse, les épreuves techniques et les épreuves combinées.
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23 pages - Document PDF (17600 ko - 17.6 mo)
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Ski Nordique - Ski de fond
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Exercices de stretching pour la pratique de toutes les disciplines du Ski Nordique (ski de randonnée, ski de fond, saut à ski, combiné nordique et biathlon)
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24 pages - Document PDF (17400 ko - 17.4 mo)
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Squash - Racquetball
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Exercices de stretching pour la pratique du Squash et de Racquetball.
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23 pages - Document PDF (18000 ko - 18 mo)
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Tennis - Badminton
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Exercices de stretching pour la pratique du Tennis et du Badminton
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27 pages - Document PDF (20800 ko - 20.8 mo)
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Volley-ball - Beach-volley
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Exercices de stretching pour la pratique du Volley-ball et du Beach-volley
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27 pages - Document PDF (20700 ko - 20.7 mo)
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